العودة   منتدى ينبوع > *:*:* الأقسام الأسرية *:*:* > منتدى بنات حواء


تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

منتدى بنات حواء


إضافة رد
قديم 11-23-2010, 04:41 PM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية امير الرومانسية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
امير الرومانسية غير متواجد حالياً

المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي تمارين ما بعد الولادة لشد البطن






تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل الى رشاقتها
إليك بعض التمارين الرياضية التى ستساعدك على شد عضلات البطن والمهبل.


تمارين شد عضلات البطن
لشد عضلات البطن العلوية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض أو وضع قدميك على كرسي بحيث يشكل الساقين زاوية 90 درجة. ضعي يديك تحت رأسك. تنفسي وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء، بينما تقومين بتقليص وشد عضلات بطنك. لست بحاجة لرفعهم عن الأرض لتصلي لوضعية الجلوس، كل ما عليك فعله،: هو رفع الرأس و الكتفين إلى أن تشعري بشد في عضلات البطن. عودي إلى وضعية بدء التمرين ببطء بينم تقومين بإخراج النفس. قسمي هذا التمرين إلى ثلات مجموعات، على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.


لتمارين عضلات البطن السفلية: استلقي على ظهرك مع ثني الساقين، قومي برفع قدميك عن الأرض على أن تكونان قريبتان من الأرداف. خذي نفس وارفعي الحوض والوركين للأعلى ببطء بحيث ترفعين أردافك عن الأرض، وتحركين ركبتيك نحوك. اخرجي النفس وعودي ببطء إلى وضعية البداية. قسمي هذا التمرين إلى ثلات مجموعات، على أن تكرري كل مجموعة من 10-12 مرة.



تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض(Kegel Exercises)
تعتبر هذه التمارين في غاية السهولة، ويمكنك القيام بها في أي وقت، وفي أي مكان.إذا كنت مواظبة على القيام بهذه التمارين أثناء الحمل، فيمكنك الاستمرار بما كنت تقومين به. أما إذا لم تقومي بها، فعليك البدء فيها؛ لأنها تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين أثناء الحمل؛ لما له من دور كبير في تسهيل الولادة.
كما أن هناك فوائد عظيمة لعضلات قاع الحوض القوية، حتى و إن لم تكوني حامل ومنها: التحكم في المثانة، وتحسين ذروة النشوة الجنسية. للقيام بهذه التمارين، عليك قبض عضلات المهبل كما وكأنك تقومين بتوقيف تدفق البول. ابقي على قبض عضلات المهبل لبضع ثوان، ثم ارخيها ببطء. حاولي قبض عضلات المهبل لمدة 10 ثوان، وواظبي عليها لمدة 15 يوم.


رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي مهمة وخاصة بعد الولادة، ومفيدة للقلب، والأوعية الدموية، كما تساعد على حرق الدهون. كما يعتبر طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي، تقوية الساقين، وتحسين الصحة العامة للجسم. كما أنها لا تتطلب معدات خاصة. كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية جيدة، وطقس جيد، كما يمكنك اصطحاب طفلك.

اليوجا او الايروبكس
إذا لم تكوني واحدة ممن يفضلون رياضة المشي، يمكنك الاشتراك في صفوف الايروبكس أو اليوجا بعد الولادة. هناك بعض الفصول المخصصة للأمهات الجدد بصحبة أطفالهن. كما يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل؛ بحيث لا يقلقك إطعام طفلك، أو مواعيد نومه، أو حتى الخروج به في طقس سيء.

السباحة
تعتبر السباحة أيضا تمرين ممتاز للقلب، و مفيد جدا أثناء الحمل، وبعد الولادة تعتبر السباحة هامة لتقوية عضلات الجسم. كما يمكنك إدراج الأثقال أثناء القيام بالتمارين؛ لتقوية العظام ووقايتها من الهشاشة.












عرض البوم صور امير الرومانسية   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2010, 04:46 PM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية نسمة فلسطين

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
نسمة فلسطين غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : امير الرومانسية المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

يسلموووو ياقمر ع الموضوع












عرض البوم صور نسمة فلسطين   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2010, 09:53 PM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية امير الرومانسية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
امير الرومانسية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : امير الرومانسية المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

مشكورة فراشة المنتدى على المرور الجميل

دمتي بود












عرض البوم صور امير الرومانسية   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2010, 09:57 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية قناديل العنب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
قناديل العنب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : امير الرومانسية المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

مشكور امير

موضوع جميل

بارك الله فيك












عرض البوم صور قناديل العنب   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2010, 03:14 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو
عضو محترف

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
ابو ياسمين غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : امير الرومانسية المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

مشكووووووووووووووووور












عرض البوم صور ابو ياسمين   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2010, 06:13 PM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
عضو محترف

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
فراشة الاحلام غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : امير الرومانسية المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

يسلموووووو معلومات رائعة












عرض البوم صور فراشة الاحلام   رد مع اقتباس
قديم 11-25-2010, 12:55 AM   المشاركة رقم: 7
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية امير الرومانسية

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
امير الرومانسية غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : امير الرومانسية المنتدى : منتدى بنات حواء
افتراضي رد: تمارين ما بعد الولادة لشد البطن

مشكورين اصدقائي لمروركم العطر

دمتم بود












عرض البوم صور امير الرومانسية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الاسترخاء ، تمارين التأمل علي تامر العلاج الطبيعي 3 05-31-2011 03:52 AM
لتخفيف آلام الولادة ملاك منتدى بنات حواء 6 10-03-2009 09:36 PM
الريجيم بعد الولادة.. مرفوض هبة الله قسم الحياة الزوجية والاسرة 4 09-18-2009 04:26 PM
طريقة استحمام الاطفال حديثي الولادة هبة الله منتدى عالم الطفل 0 08-27-2009 12:30 PM
نزيف الأطفال حديث الولادة.. أسبابه والعلاج SNIPER منتدى الصحة للجميع 6 07-15-2009 04:21 AM


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. yenbo3.com
*:*:* الأقسام العامة *:*:*| منتدى الـــرأي والـــرأي الآخـــر| منتدى القسم العام| منتدى بنات حواء| منتدى الصحة للجميع| المنتدى الأسلامي العام| *:*:* الأقسام الأدبية *:*:*| منتدى الشعــر والخواطـر| منتدى القصص والروايات| *:*:* الأقسام الترفيهية *:*:*| منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد| منتدى المنوعات والاهداءات| منتدى التسالي والالغاز| *:*:* الأقسام التقنية *:*:*| منتدى الكمبيوتر والبرامج| *:*:* الأقسام الأسرية *:*:*| *** الأقسام ألادارية ***| منتدى الأقتراحات والشكاوي| إقرأ القرآن الكريم من النت وقلب صفحاته| منتدى غرائب وعجائب| منتدى النكت والفكاهة| مطبخ حواء, طبخ عربي| منتدى الجوال| منتدى تكنولوجيا الحلول المتكاملة| منتدى الصور المنوعة| منتدى الشخصيات العربية والعالمية| الألعاب الألتكرونيه pc والبلاستشين والعاب الكمبيوتر| منتدى الحكم والامثال الشعبية| منتدى طلبات الترشيح للإشراف| منتدى القرارات الادارية| صوتيات و مرئيات و فلاشات إسلامية| *:*:* قسم تطوير المواقع والمنتديات*:*:*| منتدى الهاكات والاضافات| منتدى ستايلات المنتديات| منتدى تطوير المواقع والمنتديات| منتدى الرياضة| منتدى المواضيع المكرره| *:*:* القسم الاسلامي *:*:*| منتدى الرسول الكريم وصحبته الكرام| صور اسلامية| منتدى الأخبار المثيره و عالم الجريمة| منتدى الديكور و الأشغال اليدوية| منتدى عالم أدم| منتدى الماسنجر| *:*:* القسم الفلسطيني*:*:*| المنتدى الفلسطيني العـام| منتدي الشهـداء والأســري الأبطـال| الأناشيد الوطنيه والأغاني الثوريه للفصائل الفلسطينيه| *:*:* قسم الشؤون العربية*:*:*| وطننا العربي| قسم ابداعات الأعضاء| منتدى ثغـــرات المنتديات| المجلات الإلكترونيه وبرامج إدارة المحتوى| قسم الحياة الزوجية والاسرة| منتدى عالم الطفل| *:*:* قسم برامج التصميم، ودروسها، والتصوير، والمونتاج*:*:*| :: منتدى التصميم العام المنوعة ::| :: منتدى الفوتوشوب ::| :: دروس الفوتوشوب ::| :: ملحقات وبرامج الفوتوشوب ::| :: الملفات المفتوحة ::| :: منتدى السويش ماكس ::| :: دروس السويش ماكس ::| :: كماليات وبرامج السويش ::| :: معرض تصاميم الأعضاء ::| :: تصاميم الاعضاء::| :: صور للتصميم ::| منتدى عدسة الاعضاء - والتصوير الفوتوغرافي| منتدى كرسي الاعتراف| منتدى فضفضة| الخيمة الرمضانية| العلاج الطبيعي| منتدى برودكاسات البلاك بيري| منتدى المواضيع العامة المميزه| برمجيات شبكة الحان القمر| المائده الرمضانيه| منتدى ويندوز 8 Windows| منتدى ويندوز 7 Windows| منتدى ويندوز Windows xp| قسم الانترنت | Internet| منتدى البرامج الخدمية و المحادثة | utilities & chat Programs| منتدى المواقع المفيده | Useful websites| منتدى الفيس بوك | Facebook| متصفحات | Browsers| منتدى شروحات البرامج| منتدى اليوتيوب والفيديو | YouTube| قسم الاعلانات المجانية|