العودة   منتدى ينبوع > *:*:* الأقسام الأسرية *:*:* > منتدى الصحة للجميع > العلاج الطبيعي


ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

العلاج الطبيعي


إضافة رد
قديم 11-17-2011, 11:54 AM   المشاركة رقم: 1
معلومات العضو
عضو مبدع

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
علي تامر غير متواجد حالياً

المنتدى : العلاج الطبيعي
ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

ممارسات النوم الخاطئة تسبب الأرق

يعرف الأرق علميا على انه عدم القدرة على الدخول في النوم أو حتى صعوبة الاستمرار بالنوم إذ لا تعلق النوم فقط بالساعات التي يقضيها المرء في السرير بل بنوعية النوم التي يحصل عليها إما الأسباب الأكثر شيوعا وراء مشكلة الأرق هي 1. مشاكل صحية: كالألم, فرض عمل الغدة الدرقية, صعوبة في التنفس, مرضى الارتجاج المرء
2. مشاكل الأدوية : قد يؤدي العديد من الأدوية إلى تنبيه الجهاز العصبي وصعوبة نوع المريض ومن أهم الأمثلة على هذا الأدوية مزيلات الاحتقان ,المسكنات الألم التي تحتوي على الكافيين وبعض أدوية الضغط والاكتئاب .
3. تناول المنبهات بكثير كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية يعمل على تنبيه الجهاز العصبي وتجدر الإشارة إلى إن التدخين يعد أهم المنبهات الواجب الابتعاد عنها قبيل ساعات النوم
4. بيئة النوم : لبيئة النوم دور كبير في نوعية النوم الذي يحصل عليه الشخص فقد أثبتت العديد من الدراسات آت النوم في مكان مضاء (حتى بضوء خافق) قد يؤدي إلى رداءة نوعية النوم
5. ضغوطات الحياة العملية : إن استحضار أفكار العمل والحياة والدراسة عند ساعة النوم قد يزيد من صعوبة النوم
الخطوات لعلاج من الأرق النوم :
1. مراجعة الطبيب لاستثناء إي سبب مرضى وراء هذا المشكلة ولكن في غالبية الحالات لوحظ إن السبب الأكثر شيوعا للأرق هي ممارسات النوم الخاطئة وعدم تقدير أهمية حصول الجسم على قسط كاف من النوم يوميا
2. يجب تحديد ساعات محددة للنوم والاستيقاظ وحاول الالتزام بها حتى في أيام العطل لما لذلك من اثر واضح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم إذ وجد علميا إن تحديد للنوم يوفر لق نوعية أفضل قد لا تحصل عليها من نوم نفس عدد الساعات في أوقات غير منتظمة
3. حاول الانتباه للأطعمة التي تتناولها قبيل النوم فعليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مساء تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من الخلود للنوم إذ يعاني من الأشخاص من الحموضة ومشاكل في المريء تبقيهم متيقظين لساعات متأخرة
4. ابتعد عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية قبيل التوجه للنوم
5. تجنب النوم وأنت تشاهد التلفاز فمن الممارسات الخاطئة لمن يواجهون صعوبة بالنوم محاولة النوم إثناء مشاهدة مشاهدة التلفاز أو القراءة إذ ثبت علميا إن الضوء المنبعث من التلفاز أو حتى من الضوء القراءة كفيل بتنبيه النوافل العصبية التي تستجيب لوجود الضوء وتبدأ بمعاملة الجسم كان الوقت أصبح نهارا ما ينبه الشخص ويزيد صعوبة النوم
6. قلل من تناول السوائل بشكل قبيل الخلود للنوم حتى تتجنب الاستيقاظ المزعج للذهاب إلى المرحاض بعد فترة ضئيلة من النوم
7. يجب الاتتعدى فترى محاولة النوم إل 15دقيقة إذا تعدت محاولتك النوم إل 15 دقيقة انهض من السرير واشغل نفسك بعمل يخلو من الحاجة للانتباه والنشاط (كالاستماع إلى موسيقى ) ولأتعد للسرير الأبعد إن تشعر بالنعاس من جديد (ملاحظة ): يجب عدم تجاهل مشكلة الأرق لان الحصول على قسط كاف من النوم يوميا ينعكس بشكل صحي على حياته العملية وعلى صحته الجسدية.












عرض البوم صور علي تامر   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 01:12 AM   المشاركة رقم: 2
معلومات العضو
عضو محترف

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
لعيونك فلسطين غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : علي تامر المنتدى : العلاج الطبيعي
افتراضي رد: ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

جزاك الله الف خير على الاضافه القيمه والرائعه
دمت بذالك التميز والابداع
نتظر جديدك وابداعتك

تنبيه : اخي الكريم ضع العنوان النوم بدل النوع لاني استغربت لما شفت العنوان ولكن عند قراتي للموضوع اعرفت انو العنوان يشمل النوم بدل النوع
كل التقدير والشكر لطرحك الجميل












عرض البوم صور لعيونك فلسطين   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 03:53 AM   المشاركة رقم: 3
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية نسمة فلسطين

إحصائية العضو







 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
نسمة فلسطين غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : علي تامر المنتدى : العلاج الطبيعي
افتراضي رد: ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

يسلمو ياحلو ع الموضوع












عرض البوم صور نسمة فلسطين   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 01:26 PM   المشاركة رقم: 4
معلومات العضو
عضو مبدع

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
علي تامر غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : علي تامر المنتدى : العلاج الطبيعي
افتراضي رد: ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

شكرآ اختي اموره على مرورك على موضوع وشكرآ على هدا التنبيه لانه ما نتبهة غير لما هلا منك كلنه نكمل البعض مشكوره












عرض البوم صور علي تامر   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 01:26 PM   المشاركة رقم: 5
معلومات العضو
عضو مبدع

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
علي تامر غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : علي تامر المنتدى : العلاج الطبيعي
افتراضي رد: ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

مشكوره اختي فراشة على مرورك الاروع على صفحتي












عرض البوم صور علي تامر   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 08:22 PM   المشاركة رقم: 6
معلومات العضو
عضو محترف
 
الصورة الرمزية قناديل العنب

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
قناديل العنب غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : علي تامر المنتدى : العلاج الطبيعي
افتراضي رد: ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه












عرض البوم صور قناديل العنب   رد مع اقتباس
قديم 11-18-2011, 11:00 PM   المشاركة رقم: 7
معلومات العضو
عضو مبدع

إحصائية العضو






 
 


التوقيت

التواجد والإتصالات
علي تامر غير متواجد حالياً

كاتب الموضوع : علي تامر المنتدى : العلاج الطبيعي
افتراضي رد: ممارسات النوع الخاطئة تسبب الأرق

مشكوره اختي قناديل على مرورك












عرض البوم صور علي تامر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البطاطا المقلية تسبب النسيان نور منتدى الصحة للجميع 9 10-23-2010 10:37 PM
اغرب من الخيال موت 5 اشخاص بسبب رساله داليا منتدى القصص والروايات 0 05-10-2008 11:04 PM
امرأه فرنسيه تسلم بسبب شوكلاته داليا منتدى القصص والروايات 0 04-26-2008 06:56 PM
قصة الأمريكي الذي اسلم بسبب حليب الأم زمان الصمت منتدى القصص والروايات 3 02-18-2008 04:29 AM
لعبة عالمية جديدة وللاسف العرب والمسلمين لا دور لهم بسبب دخولها ابو ياسمين الألعاب الألتكرونيه pc والبلاستشين والعاب الكمبيوتر 1 10-04-2007 09:18 PM


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Loading...

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. yenbo3.com
*:*:* الأقسام العامة *:*:*| منتدى الـــرأي والـــرأي الآخـــر| منتدى القسم العام| منتدى بنات حواء| منتدى الصحة للجميع| المنتدى الأسلامي العام| *:*:* الأقسام الأدبية *:*:*| منتدى الشعــر والخواطـر| منتدى القصص والروايات| *:*:* الأقسام الترفيهية *:*:*| منتدى الترحيب بالأعضاء الجدد| منتدى المنوعات والاهداءات| منتدى التسالي والالغاز| *:*:* الأقسام التقنية *:*:*| منتدى الكمبيوتر والبرامج| *:*:* الأقسام الأسرية *:*:*| *** الأقسام ألادارية ***| منتدى الأقتراحات والشكاوي| إقرأ القرآن الكريم من النت وقلب صفحاته| منتدى غرائب وعجائب| منتدى النكت والفكاهة| مطبخ حواء, طبخ عربي| منتدى الجوال| منتدى تكنولوجيا الحلول المتكاملة| منتدى الصور المنوعة| منتدى الشخصيات العربية والعالمية| الألعاب الألتكرونيه pc والبلاستشين والعاب الكمبيوتر| منتدى الحكم والامثال الشعبية| منتدى طلبات الترشيح للإشراف| منتدى القرارات الادارية| صوتيات و مرئيات و فلاشات إسلامية| *:*:* قسم تطوير المواقع والمنتديات*:*:*| منتدى الهاكات والاضافات| منتدى ستايلات المنتديات| منتدى تطوير المواقع والمنتديات| منتدى الرياضة| منتدى المواضيع المكرره| *:*:* القسم الاسلامي *:*:*| منتدى الرسول الكريم وصحبته الكرام| صور اسلامية| منتدى الأخبار المثيره و عالم الجريمة| منتدى الديكور و الأشغال اليدوية| منتدى عالم أدم| منتدى الماسنجر| *:*:* القسم الفلسطيني*:*:*| المنتدى الفلسطيني العـام| منتدي الشهـداء والأســري الأبطـال| الأناشيد الوطنيه والأغاني الثوريه للفصائل الفلسطينيه| *:*:* قسم الشؤون العربية*:*:*| وطننا العربي| قسم ابداعات الأعضاء| منتدى ثغـــرات المنتديات| المجلات الإلكترونيه وبرامج إدارة المحتوى| قسم الحياة الزوجية والاسرة| منتدى عالم الطفل| *:*:* قسم برامج التصميم، ودروسها، والتصوير، والمونتاج*:*:*| :: منتدى التصميم العام المنوعة ::| :: منتدى الفوتوشوب ::| :: دروس الفوتوشوب ::| :: ملحقات وبرامج الفوتوشوب ::| :: الملفات المفتوحة ::| :: منتدى السويش ماكس ::| :: دروس السويش ماكس ::| :: كماليات وبرامج السويش ::| :: معرض تصاميم الأعضاء ::| :: تصاميم الاعضاء::| :: صور للتصميم ::| منتدى عدسة الاعضاء - والتصوير الفوتوغرافي| منتدى كرسي الاعتراف| منتدى فضفضة| الخيمة الرمضانية| العلاج الطبيعي| منتدى برودكاسات البلاك بيري| منتدى المواضيع العامة المميزه| برمجيات شبكة الحان القمر| المائده الرمضانيه| منتدى ويندوز 8 Windows| منتدى ويندوز 7 Windows| منتدى ويندوز Windows xp| قسم الانترنت | Internet| منتدى البرامج الخدمية و المحادثة | utilities & chat Programs| منتدى المواقع المفيده | Useful websites| منتدى الفيس بوك | Facebook| متصفحات | Browsers| منتدى شروحات البرامج| منتدى اليوتيوب والفيديو | YouTube| قسم الاعلانات المجانية|